Régime sportif – Un guide complet

Une bonne alimentation contribue à un corps sain et en bonne santé. Si vous voulez ressembler à un athlète, mangez comme un athlète et choisissez des aliments adaptés à votre mode de vie. Le régime sportif va de pair.

Mangez moins de sucre et plus de protéines !

Vous avez besoin de beaucoup moins de sucre que vous ne le pensez, car votre corps libère du glucose à partir d’autres nutriments tels que les protéines, les graisses et les glucides. Un excès de sucre est stocké sous forme de graisse, ce qui n’est pas souhaitable. Les glucides sont importants avant et pendant l’exercice afin d’obtenir des performances optimales.

Mais lorsque vous ne faites pas d’exercice, nous vous conseillons de manger moins de glucides et de les remplacer par des protéines ! Les protéines fournissent suffisamment d’énergie et favorisent la satiété, de sorte que vous avez moins faim et que vous mangez moins.

Prenez des en-cas particulièrement riches en protéines et essayez une barre protéinée Maxim 40% au lieu d’un Mars, d’un Snickers, d’un bonbon, d’un biscuit ou d’un pain. Voir toutes les barres protéinées Maxim 40% ici.

Les protéines contribuent à la perte de poids et à plus de puissance

Combinées à une activité physique suffisante, les protéines ont un effet bénéfique sur la combustion des graisses, le maintien de la masse musculaire et la récupération des fibres musculaires. Ainsi, vous pouvez facilement perdre du poids tout en conservant une masse musculaire suffisante et en développant votre puissance.

Régime sportif

Vous avez besoin d’environ 20 grammes de protéines toutes les 2 à 3 heures pour le maintien de la masse musculaire et d’autres fonctions corporelles. Concrètement, vous devez prendre des protéines toutes les 2 à 3 heures ou chaque repas doit en contenir.

Prenez 3 repas principaux et 2 à 3 collations par jour. Incluez des aliments riches en protéines (produits laitiers, œufs, noix, graines, légumineuses, viande, poisson) dans votre alimentation quotidienne. Prenez une barre protéinée Maxim 40% en guise de collation. Veillez à boire suffisamment d’eau (au moins 5 verres par jour). Adoptez un régime alimentaire varié avec des légumes et des fruits frais.

Faites de l’exercice comme un athlète, mangez comme un athlète

Une bonne alimentation contribue à un corps sain et fort. Si vous faites beaucoup d’exercice, c’est encore plus vrai. Le sport et l’alimentation vont de pair. Quelques conseils pour une bonne alimentation sportive :

Choisissez des aliments qui vous conviennent

• Si vous êtes moins actif, vous devez aussi manger moins.
• Si vous voulez avoir l’air d’un sportif, mangez comme un sportif !
• Mangez des produits frais et de saison !
• Les sportifs et les seniors ont un besoin accru en protéines.
• Entraînez vos calories.
• Privilégiez la qualité à la quantité !
• Ce qui compte, ce n’est pas tant la quantité de calories que vous absorbez que les bonnes calories. Les bonnes graisses, par exemple, contiennent beaucoup de calories, mais sont indispensables !

Respectez votre corps et écoutez-le

Vous savez souvent très bien ce que votre corps peut ou ne peut pas tolérer et quels aliments sont bons ou mauvais pour vous. Il n’en va pas de même pour tout le monde. Vos hormones déterminent en grande partie le mode de combustion et de stockage. Mais c’est valable pour tout le monde : l’excès est néfaste !

Recherchez les compléments

Vérifiez si votre alimentation fournit suffisamment de protéines et d’hydrates de carbone. Lorsque vous faites de l’exercice, vous avez besoin de glucides supplémentaires et lorsque vous devez récupérer, vous avez besoin de protéines supplémentaires. Régime sportif va de pair.

Déterminez si votre alimentation fournit suffisamment de graisses essentielles, de vitamines et de minéraux. Le Conseil de la santé recommande de manger du poisson gras au moins 2 à 3 fois par semaine pour obtenir suffisamment d’oméga-3. Si ce n’est pas le cas, prenez un supplément d’oméga-3 sous forme d’huile de foie de morue. L’huile de foie de morue contient aussi naturellement de la vitamine D.

La vitamine D

Si vous travaillez ou faites de l’exercice à l’intérieur, vous ne recevez pas assez de lumière du soleil. Vous devez prendre de la vitamine D en plus grande quantité ou sortir plus souvent ! Pour obtenir les meilleurs résultats de votre alimentation et de votre sport, il est très important d’améliorer votre comportement alimentaire. En utilisant une alimentation sportive adaptée, vous pouvez équilibrer encore davantage votre alimentation.

L’avantage d’une Régime sportif est qu’elle est équilibrée. Elle contient le bon rapport entre protéines et hydrates de carbone, presque pas de graisses, et apporte des vitamines et des minéraux supplémentaires. La nutrition sportive a été développée pour compléter les nutriments essentiels avant, pendant et après l’exercice. Une hydratation et des nutriments suffisants contribuent à une bonne combustion (= énergie) ainsi qu’au développement et à la récupération du tissu musculaire (= force).

• Maintenir une alimentation saine
• Manger varié et sain, et surtout pas trop
• Peu de graisses et pas trop de sel et de sucre
• 3 fois par jour un repas
• 2 à 3 fois par jour une collation
• Mangez calmement et mâchez bien pour une bonne absorption
• Mangez à heures fixes
• Adaptez correctement vos heures de repas à vos moments de sport
• Boire suffisamment : au minimum 2 litres par jour

Il est important de prendre 3 repas complets par jour. Parmi ceux-ci, le petit-déjeuner est peut-être le plus important.

Le petit-déjeuner

Commencez la journée avec une longueur d’avance. Un bon petit-déjeuner fournit la bonne quantité et la bonne qualité de glucides et de protéines (et peu de graisses).

Pour fournir à l’organisme de départ des carburants et des matériaux de construction supplémentaires, nous vous recommandons de prendre suffisamment d’hydrates de carbone (avoine / céréales) et de protéines (yaourt maigre / produit laitier / poulet / œuf). Un bon petit-déjeuner peut se composer de flocons d’avoine ou d’un bol de yaourt maigre avec des fruits frais et des flocons d’avoine ou du muesli.

Éventuellement, un fruit supplémentaire. Si vous préférez le pain, prenez du pain complet avec des garnitures maigres (viande). Accompagnez votre petit-déjeuner d’une tasse de thé ou d’un verre de jus de fruits.

Le déjeuner

Un déjeuner sain se compose d’une combinaison d’hydrates de carbone et de protéines. Prenez une tasse de soupe ou de salade avec du poulet, du poisson ou un œuf. Vous pouvez également opter pour 2 ou 3 sandwichs au blé complet avec un œuf, de la viande maigre ou du poisson et un fruit. Buvez une grande tasse de thé, un verre d’eau ou une boisson fruitée saine.

Le dîner

Mangez varié (quelque chose de différent chaque jour de la semaine) et essayez toujours de manger le plus frais possible. Prenez un morceau de viande, de poisson, un œuf, des noix ou des légumineuses comme source de protéines.

Le riz, les pâtes, les pommes de terre ou le pain fournissent des hydrates de carbone et les légumes apportent les vitamines, les minéraux et les fibres nécessaires. Les légumes sont de préférence frais et aussi colorés que possible. C’est une bonne base pour un repas sain. Faites attention au sel et aux matières grasses. Pour l’assaisonnement, vous pouvez utiliser autant d’herbes vertes que vous le souhaitez.

En-cas

Un fruit est bien sûr bon pour la santé, mais sa valeur de satiété est limitée, ce qui fait que l’on a rapidement faim à nouveau. Une poignée de noix non salées et non cuites est également saine et plus rassasiante. Vous pouvez également prendre une petite barre protéinée Maxim comme alternative. Buvez un verre d’eau ou de thé avec votre collation.