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Soigner ses ischios jambiers pour gagner en vitesse et éviter les blessures
En course à pied, ces muscles sont fortement sollicités lors des descentes. Il convient donc d’y apporter une attention particulière lors de vos entraînements. Un travail spécifique des ischios jambiers permettra d’augmenter votre puissance musculaire, diminuer le risque de blessure et peaufiner votre technique de course.
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Le stress, facteur de risque de blessure chez les runners
Lorsque l’on court, il arrive que nous nous blessions. Une mauvaise pratique ou des antécédents de blessures sont connus comme les plus grands facteurs responsables de la survenue de blessures. La recherche scientifique démontre également que la fatigue que l’on ressent avant de commencer, ainsi que le stress quotidien que nous vivons, augmentent également la probabilité de se blesser.
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Pourquoi utiliser un foam roller ?
L’utilisation du foam-roller ou “rouleau en mousse”, est devenu, la forme de thérapie-manuelle la plus utilisée, dépassant les techniques de massages traditionnelles. Mais Pourquoi utiliser cette thérapie automanuelle à l’aide d’un rouleau de massage ? Running-care vous explique !
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En finir avec les crampes musculaires
Qui n’a jamais été victime de cette sensation douloureuse ? Cette contraction involontaire des muscles squelettiques (muscles sous notre volonté) qui apparaît pendant l’exercice ou après l’effort. Chez le runner, la crampe est très souvent localisée au niveau des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse), des ischios jambiers (muscles postérieurs de la cuisse) et du triceps sural (mollet).
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Running et pollution font-ils bon ménage ?
La chaleur de la période estivale conjuguée aux pics de pollution présents fréquemment dans certaines grandes villes ou régions n’est pas vraiment propice à la pratique d’activité physique intense comme la course à pied. Mais alors comment faire pour courir dans ces conditions ? La pollution au quotidien Dans un rapport publié en mai 2018, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) alerte sur la pollution atmosphérique. Elle fait…
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3 recettes, 1 ingrédient : les flocons d’avoine
Runners, vous souhaitez connaître le secret pour être en forme olympique ? Différents facteurs entrent ici en jeu : le sommeil, l’activité physique, les étirements, la vie sociale, la motivation… Mais il y a une chose sur laquelle il ne faut pas lésiner c’est l’alimentation ! En effet, être bien dans ses baskets peut résider dans la composition et l’équilibre de ses assiettes. Des repas pensés et adaptés à votre mode de…
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Courir par temps chaud, ce que vous devez savoir
Quelles sont les précautions à prendre pour courir l’été ? L’été est enfin là, les températures grimpent et le soleil brille et tape. C’est tentant pour les sportifs d’aller profiter de ce beau temps pour courir et s’aérer. Rien ne vous en empêche ! Il faut seulement prendre quelques précautions et dispositions pour prévenir les risques d’insolation et éviter le fameux « coup de chaleur ». Le coup de chaleur, qu’est-ce que c’est…
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Grossesse et course à pied : peut-on courir enceinte ?
De nombreuses femmes désirent poursuivre leur activité running en étant enceinte et font souvent face à l’opposition de leur entourage.
Sachez que la pratique de la course à pied n’est pas plus risquée qu’un autre sport. L’arrêt de la course à pied n’est pas systématique dès l’annonce de la grossesse. -
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En finir avec les fractures de fatigue
La fracture de fatigue ou fracture de stress touche un grand nombre de sportifs dans différentes disciplines. Il s’agit de fissures microscopiques d’un os qui n’arrive plus à supporter les contraintes répétées de l’entraînement. Au fil du temps, ces micro-lésions s’accumulent et provoquent une fracture osseuse dite de fatigue.
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Perdre du poids efficacement avec le Running
Pour perdre du poids, il faut tout d’abord dépenser plus de calories que vous ne consommez. En course à pied deux alternatives sont possibles : des sorties en endurance fondamentales ou des séances à haute intensité sous forme de fractionné.
