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Guide de l’alimentation en trail
L’alimentation du trailer est un sujet complexe. En effet, lors de la préparation de votre trail, un grand nombre de facteurs sont à intégrer en fonction de l’intensité, la durée, le dénivelé et les conditions météorologiques. Cela devient rapidement un casse-tête lorsque vous élaborez votre stratégie de course. Ainsi, quel que soit votre objectif, Running Care vous apporte ses conseils afin d’appréhender votre course.
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Les 5 erreurs à ne pas commettre avant d’aller courir
Running-care vous partage les astuces qui vous permettront de courir de manière plus confortable. Découvrez le top 5 des choses à éviter avant de vous lancer sur une sortie running. Hydratation, nutrition, échauffement… apprenez à bichonner votre corps avant d’aller courir. A vos marques… Prêts ? Partez !
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Mangez-vous assez de fruits et légumes ?
Les Directives nutritionnelles courantes recommandent pour la plupart des adultes une quantité d’au moins 400 à 500 g de fruits et légumes. Vous pouvez obtenir cette recommandation avec une portion d’épinard, quelques fraises et une pomme pour votre collation. En moyenne, seulement 12% des adultes consomment suffisamment de fruits et 9% assez de légumes.
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3 recettes, 1 ingrédient : les flocons d’avoine
Runners, vous souhaitez connaître le secret pour être en forme olympique ? Différents facteurs entrent ici en jeu : le sommeil, l’activité physique, les étirements, la vie sociale, la motivation… Mais il y a une chose sur laquelle il ne faut pas lésiner c’est l’alimentation ! En effet, être bien dans ses baskets peut résider dans la composition et l’équilibre de ses assiettes. Des repas pensés et adaptés à votre mode de…
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Le sel, l’indispensable de vos sorties longues
Le sel, ou sodium, est un électrolyte tout comme le magnésium, le potassium et le calcium. Il peut être utilisé durant la course afin de reconstituer l’apport consommé par votre corps pendant l’exercice.
Son avantage, c’est qu’il est facile à transporter et à prendre, sous forme de comprimés ou de friandises, pendant une sessions d’endurance (qui dure 90 minutes ou plus). -
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Glucides et marathon : À faire et ne pas faire
En raison de sa distance, le marathon doit être abordé avec une stratégie différente des courses plus courtes. Ainsi, le choix du « carburant » avant et pendant la course, impacte fortement votre objectif. En effet, le manque de “carburant” entraînera l’inévitable difficulté du 30ème kilomètre de course.
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Hydratation du runner, les bonnes pratiques
Tout runner sait que l’eau est indispensable pour son activité. Elle intervient à différents niveaux dans le fonctionnement de l’organisme et régit tous les échanges cellulaires. Une bonne hydratation est donc nécessaire au bon déroulement des réactions chimiques dans les cellules.
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Perdre du poids efficacement avec le Running
Pour perdre du poids, il faut tout d’abord dépenser plus de calories que vous ne consommez. En course à pied deux alternatives sont possibles : des sorties en endurance fondamentales ou des séances à haute intensité sous forme de fractionné.
