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Gérer son sommeil lors d’une course nocturne
La gestion du sommeil lors de vos courses peut être un véritable casse-tête. L’absence de sommeil pendant une voire deux nuits peut fortement impacter vos performances. Ainsi, il convient donc de ne pas négliger ce paramètre.
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Economie de course : un facteur clé de la performance
Vous cherchez à être plus performant lors de vos courses ? L’une des solutions peut-être d’améliorer votre foulée. Sachez que naturellement, pour une vitesse de course donnée, nous choisissons tous une fréquence de foulée qui optimise notre rendement énergétique. Autrement dit, nous optons naturellement pour une foulée la plus énergétiquement optimale, celle à laquelle nous sommes le plus efficace.
Ainsi, il est préférable de s’intéresser non pas à l’optimisation de ce rendement énergétique mais plutôt à la diminution du coût énergétique. Mais comment faire ?
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La réforme du certificat médical à 3 ans, à quoi ça sert Docteur ?
Souvent banalisé par les sportifs qui ne comprennent pas toujours la nécessité de ce certificat mais aussi par les médecins submergés en période de rentrée, le certificat médical de non contre-indication à la pratique sportive fait souvent débat dans notre société. Une révision du certificat médical était donc nécessaire !
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Conseils de pro pour bien courir son 10km
Pour le compétiteur, qu’il soit néophyte ou chevronné, cette distance peut se révéler être un piège, car rapide et exigeante. Mais comment gérer sa course ?
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Avez-vous pensé à tout pour votre course ? La check-list spéciale running
Avez-vous pensé à tout pour votre course ? Afin de ne pas vous stresser inutilement, nous vous avons préparé une check-list pour ne rien oublier.
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Les vêtements de compression sont-ils utiles ?
Les vêtements de compression ont pris un place importante dans le monde sportif, que ce soit pour leur confort, leur attrait esthétique ou leur fonction psycho-physiologique. Ils sont censés améliorer la performance, réduire le risque de blessure et favoriser la récupération. Cependant, qu’en est -il réellement ?
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Récupération : les bienfaits de l’immersion en eau froide chez les runners
Les techniques de récupération par immersion sont devenues les méthodes de récupération les plus utilisées. Différents protocoles de récupération sont utilisés : eau froide, eau chaude, ou par contraste (chaud/froid).
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Guide de l’alimentation en trail
L’alimentation du trailer est un sujet complexe. En effet, lors de la préparation de votre trail, un grand nombre de facteurs sont à intégrer en fonction de l’intensité, la durée, le dénivelé et les conditions météorologiques. Cela devient rapidement un casse-tête lorsque vous élaborez votre stratégie de course. Ainsi, quel que soit votre objectif, Running Care vous apporte ses conseils afin d’appréhender votre course.
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Éviter le surentraînement en course à pied
Physiologiquement, le surentraînement se produit lorsque les muscles ne se rétablissent pas complètement des dommages liés à l’entraînement, et que le système nerveux passe à l’état de stress. Lorsque survient le surentraînement, il est souvent recommandé de se reposer ou de réduire la charge d’entraînement.
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Le sel, l’indispensable de vos sorties longues
Le sel, ou sodium, est un électrolyte tout comme le magnésium, le potassium et le calcium. Il peut être utilisé durant la course afin de reconstituer l’apport consommé par votre corps pendant l’exercice.
Son avantage, c’est qu’il est facile à transporter et à prendre, sous forme de comprimés ou de friandises, pendant une sessions d’endurance (qui dure 90 minutes ou plus).
