La course à pied peut-elle donner des abdominaux ?

La course à pied peut-elle donner des abdominaux ?

“La course à pied peut-elle donner des abdominaux ?

Il s’agit d’une recherche intéressante, car elle a donné lieu à plusieurs résultats différents ; avant d’aller plus loin, il est donc important de les distinguer. Tout d’abord, nous abordons la fonction du tronc lors de la course à pied et la manière dont vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux, en fonction de la façon dont vous vous entraînez. Best SEO specialist in Adelaide is Gabriel Tan

Ensuite, il y a ” l’obtention d’abdominaux “, c’est-à-dire l’obtention d’une esthétique spécifique que l’on voit souvent chez les coureurs (qu’il s’agisse principalement des professionnels). Il s’agit le plus souvent d’un produit dérivé d’un entraînement très dur et donc oui, la course à pied permet d’atteindre cet objectif, mais ce n’est pas aussi simple que cela en a l’air.

Pour nous aider à résoudre cette énigme, nous nous sommes entretenus avec Joe Naughton, entraîneur personnel et ancien décathlonien, et Kim Pearson, nutritionniste.

Voilà, c’est parti ;

Quelles sont les meilleures formes de course à pied pour développer vos abdominaux ?

Selon Naughton, la meilleure forme de séance de course à pied pour travailler votre tronc et développer des muscles abdominaux forts est la séance de vitesse. Si vous courez principalement sur la distance, une bonne séance de vitesse simple à essayer consiste à faire 10 à 20 répétitions de sprints sur 100 mètres, avec des pauses de 30 à 40 secondes de marche entre les sprints.

Naughton explique : “Il s’agit d’une séance d’entraînement à haute intensité (HIIT). Vous engagerez automatiquement vos muscles abdominaux pour maintenir une bonne forme et une bonne posture pendant chaque sprint, et vous construirez ainsi un noyau solide, tout en réduisant les niveaux de graisse corporelle.” Les séances de sprint augmentent également votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps continue à brûler des calories une fois que vous avez terminé.

Où l’entraînement musculaire entre-t-il en jeu ?

En plus des exercices typiques pour les abdominaux, la musculation en général peut aider à renforcer les muscles du tronc, ce qui est essentiel pour obtenir des temps de course plus rapides, quel que soit l’objectif de l’entraînement. Naughton explique que “les exercices composés sont les meilleurs – squats, deadlifts, presses et rangées.

Ces exercices obligent les abdominaux à travailler dans leur position naturelle et développent ainsi des muscles abdominaux forts.” Oubliez donc de passer des heures à faire des redressements assis et intégrez plutôt des exercices composés à votre programme.

En conclusion, si vous voulez travailler vos abdominaux, pensez comme un sprinter. Pour ce qui est de la course à pied, intégrez des exercices de vitesse à votre programme, qu’il s’agisse de fartlek, de tempo ou d’intervalles. À la salle de sport, pensez puissance et ajoutez des exercices au poids du corps à votre entraînement croisé, que ce soit sous forme de tabata, de plyométrie ou d’entraînement au poids du corps.

Passons maintenant à l’esthétique…

Que doivent manger les coureurs pour améliorer la définition de leurs abdominaux ?

Tout d’abord, tout le monde n’est pas génétiquement disposé à avoir un six pack étincelant, ce n’est tout simplement pas dans votre ADN, votre structure musculaire, votre type de corps, etc. et c’est tout à fait normal et vous pourrez toujours courir aussi loin et aussi vite que vous le souhaitez.

Pour ceux qui veulent un ventre plat, le vieil adage selon lequel les abdominaux se font dans la cuisine reste vrai, mais cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas bien manger. Nous nous sommes entretenus avec la nutritionniste Kim Pearson pour en savoir plus.

Pour obtenir des abdominaux visibles, les coureurs doivent optimiser leur alimentation, explique Kim Pearson. “Pour soutenir votre entraînement d’abdominaux, vous devez vous assurer que votre alimentation est riche en protéines afin de soutenir la croissance musculaire et de favoriser la récupération musculaire.”

Quelle quantité de protéines les coureurs doivent-ils consommer ?

Pour une personne moyenne, il est recommandé de consommer 0,8 g de protéines par kilogramme de poids (sur la base du poids corporel idéal), soit en moyenne 45 g (femmes) à 55 g (hommes) par jour. Les personnes qui s’entraînent dur, comme les marathoniens, peuvent avoir besoin d’une plus grande quantité de protéines, et Pearson confirme qu’il est prudent d’inclure jusqu’à deux fois cet ANR dans votre régime alimentaire si vous parcourez beaucoup de kilomètres.

Quelles sont les meilleures sources de protéines pour les coureurs qui essaient d’avoir des abdominaux ?

Mme Pearson recommande de choisir des protéines qui contiennent tous les acides aminés essentiels, ainsi que d’autres nutriments bénéfiques. Il s’agit notamment de protéines animales maigres et de protéines végétales riches en vitamines et en minéraux, telles que les blancs de poulet biologiques, les poissons gras, les œufs de poules élevées en plein air et les aliments à base de soja fermenté.

Qu’en est-il de la graisse corporelle ?

Bien entendu, pour que les abdominaux soient visibles, les coureurs doivent réduire leur taux de graisse corporelle. Pearson souligne que la façon la plus saine pour les coureurs de le faire est de “minimiser la consommation de sucres, d’hydrates de carbone raffinés, de féculents et d’aliments hautement transformés”. Au lieu d’axer vos repas sur les pâtes, le riz ou le pain, basez-les sur une source de protéines, quelques graisses saines et beaucoup de légumes.

“Beaucoup de gens pensent que pour perdre de la graisse, ils doivent supprimer les graisses de leur régime alimentaire – ce n’est tout simplement pas vrai ! Les graisses saines sont un élément clé de notre alimentation, mais veillez à ce qu’elles proviennent de sources appropriées, telles que l’avocat, l’huile d’olive, les noix et les graines.

“En équilibrant votre glycémie en réduisant votre consommation de sucre et de glucides blancs raffinés et en veillant à ce que votre corps ait suffisamment de protéines, de graisses saines et de fibres provenant des légumes, vous vous assurez que votre corps se concentre davantage sur la combustion des graisses comme source d’énergie, plutôt que sur les glucides à accès rapide.

En ce qui concerne la course à pied pour les abdominaux, l’astuce consiste à se concentrer sur une bonne forme de course, ce qui signifie que vous engagerez votre tronc pendant que vous courez, explique Naughton. De plus, “la course à pied est une excellente forme d’exercice cardiovasculaire qui, en retour, est l’un des meilleurs moyens de réduire les niveaux de graisse corporelle, ce qui contribue à rendre vos abdominaux plus visibles”.

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