VRAI/FAUX : 10 idées reçues sur le running et la santé
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VRAI/FAUX : 10 idées reçues sur le running et la santé

Runner débutant ou aguerri, nous avons tous des préjugés sur les bonnes pratiques en course à pied. Avant d’aller arpenter les chemins lors de votre prochaine sortie, démêlons le vrai du faux avec Guillaume Boitel, Docteur en Physiologie, Biomécanique & Sciences du Sport  1. Les étirements empêchent les courbatures FAUX Les courbatures sont des microlésions…

5 conseils pour bien choisir vos chaussures de running
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5 conseils pour bien choisir vos chaussures de running

La course à pied est couramment perçue comme un sport accessible à tous. Il n’est pas nécessaire de s’équiper avec du matériel spécifique, qui rendrait sa pratique onéreuse. Cependant, aujourd’hui quand on constate dans les rayons des baskets à pas moins de 300€ la paire, on peut remettre cette perception en question. Alors, comment faire…

Ultra-trail : 5 conseils à suivre à l’approche de votre course
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Ultra-trail : 5 conseils à suivre à l’approche de votre course

Votre objectif se rapproche, vous désirez atteindre votre pic de forme. Nous allons vous conseiller sur l’organisation des deux dernières semaines avant votre objectif afin de mettre toutes les chances de votre côté et éviter les principales erreurs. 1. Le volume d’entraînement En cette période d’affûtage, le premier principe est de réduire votre charge d’entraînement….

Déconfinement : optimiser vos retrouvailles avec le bitume

Déconfinement : optimiser vos retrouvailles avec le bitume

Après cette longue période de confinement, vous avez enfin retrouvé votre terrain de jeu. Cependant, nous vous conseillons d’être prudent sur votre reprise. Running Care vous conseille pour retrouver votre endurance, force et foulée tout en gardant le plaisir de la course. Ne pas manquer votre reprise La quasi-totalité des coureurs a dû fortement réduire…

Surentraînement, fréquence cardiaque : suivi des effets de l’entraînement en course à pied

Surentraînement, fréquence cardiaque : suivi des effets de l’entraînement en course à pied

La réussite d’un programme d’entraînement dépend en partie d’une bonne alchimie entre les charges de travail et la récupération qui y sera associée. Ceci, de manière à obtenir la meilleure réponse possible à l’entraînement (1).  La fatigue liée à l’entraînement Néanmoins, la distinction entre les différents types de fatigue reste difficile à déterminer (2-3) à…

Economie de course : un facteur clé de la performance
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Economie de course : un facteur clé de la performance

Vous cherchez à être plus performant lors de vos courses ?  L’une des solutions peut être d’améliorer votre foulée. Sachez que naturellement, pour une vitesse de course donnée, nous choisissons tous une fréquence de foulée qui optimise notre rendement énergétique. Autrement dit, nous optons naturellement pour une foulée la plus énergétiquement optimale, celle à laquelle…

Soigner ses ischios jambiers pour gagner en vitesse et éviter les blessures
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Soigner ses ischios jambiers pour gagner en vitesse et éviter les blessures

Les ischios jambiers sont les muscles qui appartiennent  au groupe musculaire de la cuisse permettant l’extension de la hanche et la flexion du genou. Ces muscles situés sur la loge postérieure de la cuisse se composent de trois muscles : En course à pied, ces muscles sont fortement sollicités lors des descentes. Il convient donc…

Course à pied et anxiété de la performance
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Course à pied et anxiété de la performance

Prenez deux séances de course. L’une durant laquelle vous étiez certain(e) de pouvoir accomplir ce que vous faisiez. L’autre durant laquelle l’angoisse de ne pas y arriver vous a assailli(e). Vous y êtes ? La dernière … c’est l’expérience de l’anxiété de performance. D’où provient réellement l’anxiété de la performance ? Les pensées négatives, le…

Technique de course : les 8 erreurs à éviter

Technique de course : les 8 erreurs à éviter

82 % des runners vont un jour ou l’autre présenter une blessure associée à leur pratique sportive. Mais pourquoi se blesse-t-on ? La blessure survient-t-elle à l’issue de microtraumatismes progressant kilomètre après kilomètre ? A une augmentation brutale du volume de travail ? Du dénivelé ? D’une intensité trop importante ? D’une récupération insuffisante ?…

La musculation au service du coureur à pied

La musculation au service du coureur à pied

Il peut vous paraître étrange d’intégrer de la musculation dans votre programmation d’entraînement. Pour cause, il a longtemps été considéré que celle-ci pouvait nuire à la capacité d’endurance en diminuant le contenu mitochondrial musculaire et de la densité des capillaires sanguins, ayant un rôle néfaste pour la performance du coureur. Cependant, des scientifiques (Jun et…