En hiver, afin de prendre du plaisir pendant vos sorties, il est nécessaire d’opter pour un équipement adéquat. Running Care vous conseille pour ne pas prendre froid et apprécier vos sorties. Adoptez la techniques des trois couches Pourquoi trois couches et pas deux ? Avec trois couches, on a deux zones “tampon” entre les couches…
« Toujours plus haut, toujours plus fort…toujours croire en soi », telle est la devise de Julie Koustanaï, porteuse de la Flamme Olympique pour les JO d’Alberville, qui deviendra soprhologue certifiée RNCP quelques années plus tard. Elle raconte même que c’est sa sophro-philosophie ! Étant elle-même sportive et consciente de la dimension psychologique de la…
Runner débutant ou aguerri, nous avons tous des préjugés sur les bonnes pratiques en course à pied. Avant d’aller arpenter les chemins lors de votre prochaine sortie, démêlons le vrai du faux avec Guillaume Boitel, Docteur en Physiologie, Biomécanique & Sciences du Sport 1. Les étirements empêchent les courbatures FAUX Les courbatures sont des microlésions…
La course à pied est couramment perçue comme un sport accessible à tous. Il n’est pas nécessaire de s’équiper avec du matériel spécifique, qui rendrait sa pratique onéreuse. Cependant, aujourd’hui quand on constate dans les rayons des baskets à pas moins de 300€ la paire, on peut remettre cette perception en question. Alors, comment faire…
Votre objectif se rapproche, vous désirez atteindre votre pic de forme. Nous allons vous conseiller sur l’organisation des deux dernières semaines avant votre objectif afin de mettre toutes les chances de votre côté et éviter les principales erreurs. 1. Le volume d’entraînement En cette période d’affûtage, le premier principe est de réduire votre charge d’entraînement….
Après cette longue période de confinement, vous avez enfin retrouvé votre terrain de jeu. Cependant, nous vous conseillons d’être prudent sur votre reprise. Running Care vous conseille pour retrouver votre endurance, force et foulée tout en gardant le plaisir de la course. Ne pas manquer votre reprise La quasi-totalité des coureurs a dû fortement réduire…
La réussite d’un programme d’entraînement dépend en partie d’une bonne alchimie entre les charges de travail et la récupération qui y sera associée. Ceci, de manière à obtenir la meilleure réponse possible à l’entraînement (1). La fatigue liée à l’entraînement Néanmoins, la distinction entre les différents types de fatigue reste difficile à déterminer (2-3) à…
Vous cherchez à être plus performant lors de vos courses ? L’une des solutions peut être d’améliorer votre foulée. Sachez que naturellement, pour une vitesse de course donnée, nous choisissons tous une fréquence de foulée qui optimise notre rendement énergétique. Autrement dit, nous optons naturellement pour une foulée la plus énergétiquement optimale, celle à laquelle…
Les ischios jambiers sont les muscles qui appartiennent au groupe musculaire de la cuisse permettant l’extension de la hanche et la flexion du genou. Ces muscles situés sur la loge postérieure de la cuisse se composent de trois muscles : En course à pied, ces muscles sont fortement sollicités lors des descentes. Il convient donc…
Prenez deux séances de course. L’une durant laquelle vous étiez certain(e) de pouvoir accomplir ce que vous faisiez. L’autre durant laquelle l’angoisse de ne pas y arriver vous a assailli(e). Vous y êtes ? La dernière … c’est l’expérience de l’anxiété de performance. D’où provient réellement l’anxiété de la performance ? Les pensées négatives, le…