Avez-vous pensé à tout pour votre course ? La check-list spéciale running

Running Care vous propose sa check-list afin de ne rien oublier le jour de votre course

Le sac

• Dossard
• Chip control
• Epingles
• Chaussures d’échauffement
• Chaussures de compétition
• Maillot
• Short(s)
• Survêtement
• Tenue pour l’échauffement (temps froid)
• Tenue pour retour au calme (pluie)
• Tenue pour le retour à la maison
• Argent pour l’inscription
• Documents pour la compétition (certificat médical/licence, papiers d’identité)
• Elément pour boisson avant course
• Nourriture
• Strip nasal
• Sparadrap pour tétons
• Pommade chauffante
• Protection solaire
• Crème contre les frottements
• Papier WC
• Effets de toilette
• Lunettes de soleil
• Pour les raids : camel back, GPS, boussole, casquette, sifflet, couverture de survie, veste gore-tex, gobelet
• Serre-tête, cache oreilles, tour de cou
• Boisson de récupération
• Serviette de bain
• Collation
• Lacets de rechange
• Portefeuille, clefs, téléphone
• Document personnels
• Montre

Le rétro-planning

S’organiser avant la course permet de ne pas perdre d’énergie et de générer du stress inutile. Pour cela, Running Care vous propose un rétro-planning de la dernière journée. Nous vous conseillons de compléter la liste à rebours.

Veille de course

• Préparer le matériel
• Dîner
• Se coucher

Jour de course

• Lever
• Petit-déjeuner
• Préparations des boissons
• Préparation de l’alimentation
• Séance de réveil musculaire
• Autorégulation
• Déjeuner
• Charger le véhicule
• Contrôler la liste de matériel
• Parcours GPS
• Arrivée sur site
• Vestiaire / equipement
• Exercices balistiques
• Arrivée sur zone de course
• Autorégulation
• Hydratation
• Echauffement
• Départ course
• Arrivée course
• Retour au calme
• Douche
• Stretching
• Repas léger
• Départ du site

Et maintenant c’est à vous de jouer. Bonne course !

Un article rédigé par :
Guillaume Boitel  – Docteur en Physiologie, Biomécanique & Sciences du Sport