Avez-vous pensé à tout pour votre course ? La check-list spéciale running

Running Care vous propose sa check-list afin de ne rien oublier le jour de votre course

Le sac

  • Dossard
  • Chip control
  • Epingles
  • Chaussures d’échauffement
  • Chaussures de compétition
  • Maillot
  • Short(s)
  • Survêtement
  • Tenue pour l’échauffement (temps froid)
  • Tenue pour retour au calme (pluie)
  • Tenue pour le retour à la maison
  • Argent pour l’inscription
  • Documents pour la compétition (certificat médical/licence, papiers d’identité)
  • Elément pour boisson avant course
  • Nourriture
  • Strip nasal
  • Sparadrap pour tétons
  • Pommade chauffante
  • Protection solaire
  • Crème contre les frottements
  • Papier WC
  • Effets de toilette
  • Lunettes de soleil
  • Pour les raids : camel back, GPS, boussole, casquette, sifflet, couverture de survie, veste gore-tex, gobelet
  • Serre-tête, cache oreilles, tour de cou
  • Boisson de récupération
  • Serviette de bain
  • Collation
  • Lacets de rechange
  • Portefeuille, clefs, téléphone
  • Document personnels
  • Montre

Le rétro-planning

S’organiser avant la course permet de ne pas perdre d’énergie et de générer du stress inutile. Pour cela, Running Care vous propose un rétro-planning de la dernière journée. Nous vous conseillons de compléter la liste à rebours.

Veille de course

  • Préparer le matériel
  • Dîner
  • Se coucher

Jour de course

  • Lever
  • Petit-déjeuner
  • Préparations des boissons
  • Préparation de l’alimentation
  • Séance de réveil musculaire
  • Autorégulation
  • Déjeuner
  • Charger le véhicule
  • Contrôler la liste de matériel
  • Parcours GPS
  • Arrivée sur site
  • Vestiaire / equipement
  • Exercices balistiques
  • Arrivée sur zone de course
  • Autorégulation
  • Hydratation
  • Echauffement
  • Départ course
  • Arrivée course
  • Retour au calme
  • Douche
  • Stretching
  • Repas léger
  • Départ du site

Et maintenant c’est à vous de jouer. Bonne course !

 

Un article rédigé par :

Guillaume  – Docteur en Physiologie, Biomécanique & Sciences du Sport 

 

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