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Les oligo-éléments, des micronutriments à ne pas négliger en course à pied
En tant que runner régulier, vous vous souciez peut-être de votre alimentation. Si vos “macro”, à savoir la quantité de glucides, de protéines et de lipides constituent une part importante de l’équilibre alimentaire, il ne faut pas pour autant négliger les micro-nutriments, dont les oligo-éléments. Encore faut-il savoir de quoi il s’agit. Pas de panique, nous vous expliquons tout!
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Gérer son sommeil lors d’une course nocturne
La gestion du sommeil lors de vos courses peut être un véritable casse-tête. L’absence de sommeil pendant une voire deux nuits peut fortement impacter vos performances. Ainsi, il convient donc de ne pas négliger ce paramètre.
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Le fasting permet-il d’améliorer ses performances ?
Effet de mode ou réel intérêt ergogénique (amélioration des performances), le fasting est pratique courante chez de plus en plus de runners. La perte de poids et l’amélioration des performances sont les principaux objectifs de cette pratique. Mais est-elle si avantageuse?
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Economie de course : un facteur clé de la performance
Vous cherchez à être plus performant lors de vos courses ? L’une des solutions peut-être d’améliorer votre foulée. Sachez que naturellement, pour une vitesse de course donnée, nous choisissons tous une fréquence de foulée qui optimise notre rendement énergétique. Autrement dit, nous optons naturellement pour une foulée la plus énergétiquement optimale, celle à laquelle nous sommes le plus efficace.
Ainsi, il est préférable de s’intéresser non pas à l’optimisation de ce rendement énergétique mais plutôt à la diminution du coût énergétique. Mais comment faire ?
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Electrocardiogramme et épreuve d’effort chez le runner
Des nos jours, la fréquence des décès de cause cardiaque pendant les compétitions sportives est grandissante et devient effrayante ! Découvrez comment prendre soin de votre coeur en dépistant toute anomalie.
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La réforme du certificat médical à 3 ans, à quoi ça sert Docteur ?
Souvent banalisé par les sportifs qui ne comprennent pas toujours la nécessité de ce certificat mais aussi par les médecins submergés en période de rentrée, le certificat médical de non contre-indication à la pratique sportive fait souvent débat dans notre société. Une révision du certificat médical était donc nécessaire !
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Métabolisme, fonctionnement et adaptation pendant un run
Vous pratiquez le running de façon intuitive ? Savez-vous que lors d’une activité sportive, votre organisme doit s’adapter à une demande plus importante en énergie ? Mieux comprendre les processus qui se cachent derrière ces adaptations pourrait vous aider à adapter votre entraînement et ainsi continuer à progresser. Nous vous expliquons tout !
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Soigner ses ischios jambiers pour gagner en vitesse et éviter les blessures
En course à pied, ces muscles sont fortement sollicités lors des descentes. Il convient donc d’y apporter une attention particulière lors de vos entraînements. Un travail spécifique des ischios jambiers permettra d’augmenter votre puissance musculaire, diminuer le risque de blessure et peaufiner votre technique de course.
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Conseils de pro pour bien courir son 10km
Pour le compétiteur, qu’il soit néophyte ou chevronné, cette distance peut se révéler être un piège, car rapide et exigeante. Mais comment gérer sa course ?
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Course à pied et anxiété de la performance
Prenez deux séances de course. L’une durant laquelle vous étiez certain(e) de pouvoir accomplir ce que vous faisiez. L’autre durant laquelle l’angoisse de ne pas y arriver vous a assailli(e). Vous y êtes ? La dernière … c’est l’expérience de l’anxiété de performance.
